現在禁酒中で２週間経過しました。
特に苦しむ事もなく断酒できていますが、２週間経過した体の変化と、先週受けた健康診断の結果をお知らせします。
前回記事＞＞10数年ぶりに禁酒・断酒1週間成功！！体に現れた変化とは？
禁酒２週間目の体の変化
１週間目と大きくは変わらず、食事も変わらないのですが時折トイレが近く、また量が非常に多い日があり困りました。
基本的には夜も眠れており、朝も比較的すっきり眠れていますが、非常に疲れた感じがしたり、疲れからかイライラしてしまうような時がありました。
禁酒２週間達成した日に体重をはかったのですが、ここで一つ変化があり先週より－１kg体重が落ちていました。
食事量は変わらないものの、アルコール分のカロリーが減り体の浮腫みが減少していく事で体重が落ちたのでしょうが１㎏位すぐに戻るので、今後も継続して体重の変化を見てみる事にします。
では断酒１週間後の健康診断の結果は？
まず指摘されたのは、体重が去年より2.3ｋｇ増えており、そのためか中性脂肪が高いという事！！
中性脂肪は35～149㎎/dlという範囲に入るのが正常なんですが、測定値は「216」でした。
ナースのお姉さんが言うには、「体脂肪が多かったり、ここ１ヵ月の食生活の影響などで数値に出やすい」との事で１年の経過観察という事に。
でも体重が減って体脂肪や内臓脂肪が落ちればこの数値は落ちやすいとのネット情報もあるため、とりあえずは禁酒を頑張ります。
次、LDLコレステロール（悪玉）もやや高い！！
これは70～139㎎/dlという範囲に入るのが正常で、測定値は「147」。うーん微増？くらい。去年が「127」で正常値だったので体重が増えていたりするのが影響しているのだろうとの事。
肝機能の目安である、GOT/ASTは25（10～40）、GPT/ALTは29（5～45）、γ-GTPは50（0～70）だったので正常値でした。ただ、去年の数値よりは微増しています。やはり１週間飲まないだけで肝臓はだいぶ回復するのかもしれないですね。（健康診断前の数値が無いのが悔やまれます）
他の数値もおおよそ正常です。
ですが、やはり30台半ばになり同じ食生活でも最近は体重が増えていました。
- 毎日体重を計る（体重を意識することで食生活を変える）
- 適切な飲酒（できれば苦労してないけど）
普段から意識できるのはこれくらいです。
あとは食生活で変えられる事がないか？
- 調べてみると青魚のDHAやEPAが中性脂肪に効くようです。サバの水煮缶を一日3分の１の量を食べるだけでいいとの事。スーパーなどでもセールの日で１缶100円前後で売っているので、１缶で３日持つのであれば10缶あれば一か月持ちますね。１０００円前後であれば安いもんです。
- 炭水化物・脂質・アルコール・肉・卵類を控える（食べ過ぎない）
- 食物繊維・青魚の摂取（この青魚はサバの水煮がいいですね）
でも、缶詰をまとめて買うと重いので、配達してもらうのがお勧めです。
サプリはあまり信用していないので、栄養素はしっかりと食品から摂りたい派です。
一応サプリも調べてみました。価格も考えると気軽に購入しやすい、飲みやすいのはやっぱりサプリですかね
まとめ
断酒後約２週間で体重が１㎏おちました。ただ、昨年の健康診断より体重も増えており、中性脂肪の値で引っかかっています。
今後しばらくは体重に気を付けながら、食生活を見直します。
言葉にするのは簡単だけど、一番難しいやつですね。それが出来てたら中性脂肪もあがらんわって思いながらも、しばらくはこの事を気を付けて生活してみたいと思います。
現時点で時折酒が飲みたい夜もありますが、特にイベントが無い限りは我慢できそうです。とりあえず一か月くらい経過した所で「献血」をしつつ、血液検査の結果をもらおうかなとも思案中です。
肝臓は沈黙の臓器ですが、回復力の高い臓器です。一か月断酒できれば脂肪肝などもだいぶ回復するようなので、とりあえず「最近飲みすぎてるなー」っていう自覚があるそこの方？一緒に禁酒チャレンジしましょう 笑
もしよかったら「断酒３週間の体・体調の変化編」もご覧ください。
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